الوصفات

طبق البيض مع اللبنة و سلطة السماق

يعد طبق البيض المسلوق نصف تسوية مع سلطة اللبنة رائع لتحضير الوجبات لعمل أسهل غداء أو عشاء. يوضع البيض المسلوق بتسويته الدقيقة فوق أرز بني، بجانب كمية سخية من اللبنة ذات القوام الكريمي، ويدار فوقها زيت الزيتون، ثم يضاف إليهم خليط البصل بالسماق والجرجير.
التقديم 4
وقت التحضير 20 دقيقة
وقت الطهي 8 دقيقة

المكونات

  • 2 ¾ كوب (690 مل) أرز بني مطبوخ
  • 1 كوب (250 مل) لبنة
  • 4 ملاعق كبيرة موَزَعة زيت زيتون بكر ممتاز
  • ½ بصلة حمراء متوسطة الحجم مقطعة إلى شرائح رفيعة
  • 1 ملعقة صغيرة (5 مل) سماق
  • 1 ½ كوب (375 مل) جرجير
  • 4 حبات فجل أحمر (شيري بيل)، مقطعة إلى دوائر رفيعة
  • 2 خيار فارسي صغير الحجم، مقطع إلى دوائر رفيعة
  • عصير نصف ليمونة
  • ¼ ملعقة صغيرة (1.25 مل) ملح، أو إضافة المزيد حسب الرغبة
  • ¼ ملعقة صغيرة (1.25 مل) من الفلفل الأسود، أو إضافة المزيد حسب الرغبة
  • 8 بيضات كبيرة بيضات كبيرة

التعليمات

  • الخطوة 1

    لتحضير السلطة، يُخلط الجرجير مع شرائح الخيار والفجل في وعاء متوسط الحجم، مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير نصف ليمونة، وربع ملعقة صغيرة من الملح وربع ملعقة صغيرة من الفلفل.

  • الخطوة 2

    لتحضير بصل السماق، تُخلط شرائح البصل المقطعة مع ملعقة صغيرة من السماق ويُترك لمدة 5 دقائق.

  • الخطوة 3

    قم بملء إناء متوسط الحجم بالماء وضعه على النار. عند الغليان، استخدم ملعقة لوضع البيض بلطف في الماء. لتسوية البيض نصف مسلوق، اغليه لمدة 6 دقائق. أو اتركه حتى 7 إلى 8 دقائق للبيض الذي يكون الصفار فيه متماسكاً قليلاً. أخرج البيض من الماء وضعه في حمام ثلجي لمدة دقيقة واحدة. ثم اكسر قشرة البيض برفق وقشرها.

  • الخطوة 4

    لتجهيز الأطباق، ضع الأرز البني في كل طبق واستخدم ملعقة لعمل فجوة في الوسط وأضف كمية سخية من اللبنة. ثم يُوزَع زيت الزيتون فوق اللبنة.

  • الخطوة 5

    قسّم السلطة بين الأطباق الأربعة، ثم أضف بصل السماق فوق السلطة. وضع البيض نصف المسلوق فوق الأرز وقطعه إلى نصفين برفق. تُتبّل بالملح والفلفل وتًقدّم.

القيم الغذائية

لكل وجبة
سعرات حرارية539
الدهون31 ج
الدهون المشبعة9 ج
الدهون المتحولة غير المشبعة0.1 ج
الكربوهيدرات42 ج
الألياف3 ج
السكريات5 ج
البروتين23 ج
الصوديوم528 مج