طبق البيض مع اللبنة و سلطة السماق

المكونات
- 2 ¾ كوب (690 مل) أرز بني مطبوخ
- 1 كوب (250 مل) لبنة
- 4 ملاعق كبيرة موَزَعة زيت زيتون بكر ممتاز
- ½ بصلة حمراء متوسطة الحجم مقطعة إلى شرائح رفيعة
- 1 ملعقة صغيرة (5 مل) سماق
- 1 ½ كوب (375 مل) جرجير
- 4 حبات فجل أحمر (شيري بيل)، مقطعة إلى دوائر رفيعة
- 2 خيار فارسي صغير الحجم، مقطع إلى دوائر رفيعة
- عصير نصف ليمونة
- ¼ ملعقة صغيرة (1.25 مل) ملح، أو إضافة المزيد حسب الرغبة
- ¼ ملعقة صغيرة (1.25 مل) من الفلفل الأسود، أو إضافة المزيد حسب الرغبة
- 8 بيضات كبيرة بيضات كبيرة
التعليمات
- الخطوة 1
لتحضير السلطة، يُخلط الجرجير مع شرائح الخيار والفجل في وعاء متوسط الحجم، مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير نصف ليمونة، وربع ملعقة صغيرة من الملح وربع ملعقة صغيرة من الفلفل.
- الخطوة 2
لتحضير بصل السماق، تُخلط شرائح البصل المقطعة مع ملعقة صغيرة من السماق ويُترك لمدة 5 دقائق.
- الخطوة 3
قم بملء إناء متوسط الحجم بالماء وضعه على النار. عند الغليان، استخدم ملعقة لوضع البيض بلطف في الماء. لتسوية البيض نصف مسلوق، اغليه لمدة 6 دقائق. أو اتركه حتى 7 إلى 8 دقائق للبيض الذي يكون الصفار فيه متماسكاً قليلاً. أخرج البيض من الماء وضعه في حمام ثلجي لمدة دقيقة واحدة. ثم اكسر قشرة البيض برفق وقشرها.
- الخطوة 4
لتجهيز الأطباق، ضع الأرز البني في كل طبق واستخدم ملعقة لعمل فجوة في الوسط وأضف كمية سخية من اللبنة. ثم يُوزَع زيت الزيتون فوق اللبنة.
- الخطوة 5
قسّم السلطة بين الأطباق الأربعة، ثم أضف بصل السماق فوق السلطة. وضع البيض نصف المسلوق فوق الأرز وقطعه إلى نصفين برفق. تُتبّل بالملح والفلفل وتًقدّم.
القيم الغذائية
لكل وجبة | |
---|---|
سعرات حرارية | 539 |
الدهون | 31 ج |
الدهون المشبعة | 9 ج |
الدهون المتحولة غير المشبعة | 0.1 ج |
الكربوهيدرات | 42 ج |
الألياف | 3 ج |
السكريات | 5 ج |
البروتين | 23 ج |
الصوديوم | 528 مج |